I 5 migliori alimenti vegani per la crescita muscolare e perché

Costruire muscoli con una dieta vegana può essere una sfida, ma non è impossibile. Con la giusta combinazione di alimenti a base vegetale, i vegani possono costruire muscoli con la stessa efficacia delle loro controparti carnivore. Ecco i 5 migliori alimenti vegetariani che possono aiutarti a costruire muscoli e i motivi per cui.

1. Ceci

I ceci sono un'ottima fonte vegetariana di proteine, poiché contengono circa 7 grammi di proteine per porzione da mezza tazza. Le proteine sono essenziali per costruire e riparare il tessuto muscolare e i ceci sono un ottimo modo per ottenere una fonte proteica di origine vegetale in una singola porzione.

Oltre alle proteine, i ceci sono anche ricchi di fibre e carboidrati complessi , che può aiutarti a farti sentire pieno e soddisfatto. Sono anche una buona fonte di vitamine e minerali, tra cui ferro e magnesio, che sono importanti per la funzione muscolare e il recupero.

2. Lenticchie

Come i ceci, le lenticchie sono un'ottima fonte vegetariana di proteine, con circa 9 grammi di proteine per porzione da mezza tazza. Le lenticchie sono anche ricche di carboidrati complessi e fibre, che possono aiutarti a sentirti sazio e soddisfatto.

Oltre alle proteine e ai carboidrati complessi, le lenticchie sono anche un'ottima fonte di ferro, che è importante per i muscoli funzione e può aiutare a ridurre l'affaticamento muscolare. Sono anche una buona fonte di folato, che è importante per la crescita e la riparazione delle cellule.

3. Tofu

Il tofu è un'ottima fonte vegetariana di proteine, con circa 10 grammi di proteine per porzione da mezza tazza. È anche povero di grassi, il che lo rende un alimento ideale per coloro che cercano di costruire muscoli riducendo al minimo l'aumento di grasso.

Oltre alle proteine, il tofu è anche un'ottima fonte di calcio, che è importante per la salute delle ossa e funzione muscolare. È anche una buona fonte di ferro e magnesio, importanti per la funzione muscolare e il recupero.

4. Quinoa

La quinoa è un ottimo alimento vegetariano per la crescita muscolare perché è ricca di proteine e carboidrati complessi. Una singola tazza di quinoa cotta contiene circa 8 grammi di proteine e 39 grammi di carboidrati, il che la rende un'ottima fonte di entrambi questi nutrienti essenziali.

Oltre alle proteine e ai carboidrati complessi, la quinoa è anche un ottimo fonte di fibre, che possono aiutare a migliorare la digestione e ridurre l'infiammazione nel corpo. È anche una buona fonte di magnesio, che è importante per la funzione muscolare e può aiutare a ridurre i crampi muscolari e il dolore.

5. Mandorle

Le mandorle sono un'ottima fonte vegetariana di grassi e proteine sani, contengono circa 6 grammi di proteine e 14 grammi di grassi sani per porzione da 1 oncia. Sono anche ricche di vitamina E, che può aiutare a ridurre l'infiammazione nel corpo e migliorare il recupero muscolare.

Oltre a grassi e proteine sani, le mandorle sono anche un'ottima fonte di magnesio, che è importante per la funzione muscolare e può aiutare a ridurre i crampi muscolari e il dolore. Sono anche una buona fonte di fibre, che possono aiutare a migliorare la digestione e ridurre l'infiammazione nel corpo.

Conclusione

In conclusione, costruire muscoli con una dieta vegetariana richiede pianificazione e scegliendo la giusta combinazione di alimenti a base vegetale ricchi di proteine, nutrienti essenziali e poveri di grassi. Gli alimenti sopra elencati, come ceci, lenticchie, tofu, quinoa e mandorle, sono tutte opzioni eccellenti per i vegetariani che cercano di costruire muscoli. Incorporando questi alimenti nella tua dieta, puoi fornire al tuo corpo i nutrienti necessari per costruire e riparare il tessuto muscolare, sostenendo la salute e il benessere generale. Una dieta equilibrata è essenziale per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, quindi assicurati di includere una varietà di cibi ricchi di nutrienti nei tuoi pasti.