10 snack ad alto contenuto proteico per alimentare i tuoi allenamenti
Quando si tratta di alimentare i tuoi allenamenti, assumere abbastanza proteine è fondamentale. Le proteine sono importanti per la costruzione e la riparazione del tessuto muscolare, che può aiutarti a recuperare più rapidamente e a dare il massimo. Mentre molte persone si rivolgono a frullati e barrette proteiche per ottenere la loro correzione, ci sono molti altri snack ad alto contenuto proteico che possono aiutarti a mantenerti alimentato ed energizzato durante i tuoi allenamenti. Ecco 10 deliziose opzioni da provare:
1. Yogurt Greco
Lo yogurt greco è un'ottima fonte di proteine, con un contenitore da 7 once contenente circa 20 grammi di proteine. È anche ricco di calcio, che può aiutare a mantenere le ossa forti e sane. Gustalo liscio o aggiungi un po' di frutta fresca o un filo di miele per aggiungere un po' di dolcezza.
2. Uova Sode
Le uova sode sono uno spuntino portatile e ricco di proteine che può aiutarti a mantenerti sazio e soddisfatto. Un uovo grande contiene circa 6 grammi di proteine e sono anche una buona fonte di vitamina D e vitamina B12. Mettine un paio nella tua borsa da palestra per uno spuntino facile e veloce.
3. A scatti
Il manzo essiccato, il tacchino essiccato o altri tipi di carne essiccata sono tutte ottime fonti di proteine che possono aiutarti a mantenerti attivo durante un lungo allenamento. Assicurati solo di cercare marchi con zuccheri aggiunti e conservanti minimi, poiché alcune varietà possono essere ricche di sodio e altri additivi.
4. Ricotta
La ricotta è un altro spuntino a base di latticini ricco di proteine, con circa 14 grammi di proteine in appena mezza tazza. È anche una buona fonte di calcio e vitamina B12. Completalo con alcuni frutti di bosco freschi o avocado a fette per uno spuntino soddisfacente e ricco di sostanze nutritive.
5. Ceci Arrostiti
I ceci arrostiti sono uno snack croccante e saporito, ricco di proteine e fibre. Una mezza tazza di ceci arrostiti contiene circa 7 grammi di proteine e sono anche una buona fonte di ferro e acido folico. Condiscili con le tue spezie preferite o gustali al naturale per uno spuntino delizioso e soddisfacente.
6. Insalata di tonno
L'insalata di tonno è un'ottima opzione per uno spuntino ricco di proteine e basso contenuto di carboidrati, facile da preparare e confezionare. Mescola il tonno in scatola con un po' di yogurt greco o maionese e aggiungi alcune verdure tritate come il sedano o il cetriolo per uno spuntino rinfrescante e abbondante. Una scatoletta di tonno contiene circa 20 grammi di proteine.
7. Palline proteiche
Le palline proteiche sono uno spuntino popolare tra gli appassionati di fitness e per una buona ragione: sono facili da preparare, personalizzabili e ricche di proteine. Tipicamente realizzati con proteine in polvere, burro di noci e altri ingredienti nutrienti, sono un'ottima opzione per uno spuntino post-allenamento che può favorire il recupero muscolare.
8. Edamame
L'edamame, o fagioli di soia bolliti, è uno spuntino gustoso, ricco di proteine e fibre. Una tazza di edamame contiene circa 17 grammi di proteine, oltre a molte vitamine e minerali. Gustalo come spuntino da solo o saltalo in padella per un po' di proteine in più.
9. Barrette Proteiche
Le barrette proteiche sono un modo pratico e semplice per ottenere una rapida dose di proteine quando sei in viaggio. Cerca marchi che utilizzino ingredienti integrali e zuccheri aggiunti minimi e punta a barrette con almeno 10 grammi di proteine per porzione. Tieni presente che alcune barrette proteiche possono essere ricche di calorie, quindi assicurati di leggere l'etichetta e scegliere con saggezza.
10. Burro di arachidi e fettine di mela
Il burro di arachidi è una fonte di proteine gustosa e conveniente, con circa 8 grammi di proteine per 2 cucchiai. Abbinalo ad alcune fette di mela per uno spuntino delizioso e nutriente, perfetto prima o dopo un allenamento. Le mele sono ricche di fibre e antiossidanti, che possono aiutarti a sentirti pieno ed energico.
Conclusione
Quando si tratta di alimentare i tuoi allenamenti, è importante scegliere snack ad alto contenuto di proteine e altri nutrienti che possano aiutarti a mantenerti pieno di energia e concentrato. Questi 10 snack sono tutti deliziosi, facili da preparare e ricchi di proteine, il che li rende perfetti prima o dopo un allenamento. Che tu preferisca il salato o il dolce, in questa lista c'è uno spuntino ad alto contenuto proteico per tutti. Quindi, la prossima volta che avrai bisogno di una rapida carica di energia, prendi uno di questi gustosi snack e goditi i benefici di una dieta ricca di proteine.
