Los 5 mejores alimentos veganos para el crecimiento muscular y por qué
Desarrollar músculo con una dieta vegana puede ser un desafío, pero no es imposible. Con la combinación correcta de alimentos de origen vegetal, los veganos pueden desarrollar músculo con la misma eficacia que sus homólogos carnívoros. Estos son los 5 mejores alimentos vegetarianos que pueden ayudarte a desarrollar músculo y las razones.
1. Garbanzos
Los garbanzos son una excelente fuente vegetariana de proteínas, ya que contienen alrededor de 7 gramos de proteína por porción de media taza. La proteína es esencial para desarrollar y reparar el tejido muscular, y los garbanzos son una excelente manera de obtener una fuente de proteína de origen vegetal en una sola porción.
Además de proteínas, los garbanzos también tienen un alto contenido de fibra y carbohidratos complejos. , que puede ayudar a que se sienta lleno y satisfecho. También son una buena fuente de vitaminas y minerales, incluidos el hierro y el magnesio, que son importantes para la función y la recuperación de los músculos.
2. Lentejas
Al igual que los garbanzos, las lentejas son una gran fuente vegetariana de proteínas, ya que contienen alrededor de 9 gramos de proteína por porción de media taza. Las lentejas también son ricas en carbohidratos complejos y fibra, lo que puede ayudar a que te sientas lleno y satisfecho.
Además de las proteínas y los carbohidratos complejos, las lentejas también son una gran fuente de hierro, que es importante para la musculatura. y puede ayudar a reducir la fatiga muscular. También son una buena fuente de folato, que es importante para el crecimiento y la reparación celular.
3. Tofu
El tofu es una gran fuente vegetariana de proteína, contiene alrededor de 10 gramos de proteína por porción de media taza. También es bajo en grasas, lo que lo convierte en un alimento ideal para aquellos que buscan desarrollar músculo y minimizar la ganancia de grasa.
Además de proteínas, el tofu también es una gran fuente de calcio, que es importante para la salud ósea y función muscular También es una buena fuente de hierro y magnesio, que son importantes para la función y la recuperación muscular.
4. Quinoa
La quinoa es un gran alimento vegetariano para el crecimiento muscular porque es rica en proteínas y carbohidratos complejos. Una sola taza de quinoa cocida contiene alrededor de 8 gramos de proteína y 39 gramos de carbohidratos, lo que la convierte en una excelente fuente de estos dos nutrientes esenciales.
Además de proteínas y carbohidratos complejos, la quinoa también es una excelente fuente de fibra, que puede ayudar a mejorar la digestión y reducir la inflamación en el cuerpo. También es una buena fuente de magnesio, que es importante para la función muscular y puede ayudar a reducir los calambres y el dolor muscular.
5. Almendras
Las almendras son una excelente fuente vegetariana de proteínas y grasas saludables, ya que contienen alrededor de 6 gramos de proteínas y 14 gramos de grasas saludables por porción de una onza. También son ricas en vitamina E, que puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo y mejorar la recuperación muscular.
Además de grasas y proteínas saludables, las almendras también son una gran fuente de magnesio, que es importante para la función muscular y puede ayudar a reducir los calambres y el dolor muscular. También son una buena fuente de fibra, que puede ayudar a mejorar la digestión y reducir la inflamación en el cuerpo.
Conclusión
En conclusión, construir músculo con una dieta vegetariana requiere planificación y elegir la combinación correcta de alimentos de origen vegetal que sean ricos en proteínas, nutrientes esenciales y bajos en grasas. Los alimentos enumerados anteriormente, como los garbanzos, las lentejas, el tofu, la quinua y las almendras, son excelentes opciones para los vegetarianos que buscan desarrollar músculo. Al incorporar estos alimentos en su dieta, puede proporcionarle a su cuerpo los nutrientes necesarios para construir y reparar el tejido muscular mientras apoya la salud y el bienestar general. Una dieta balanceada es esencial para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico, así que asegúrese de incluir una variedad de alimentos ricos en nutrientes en sus comidas.
