10 refrigerios ricos en proteínas para alimentar sus entrenamientos
Cuando se trata de alimentar tus entrenamientos, obtener suficiente proteína es clave. La proteína es importante para desarrollar y reparar el tejido muscular, lo que puede ayudarlo a recuperarse más rápidamente y rendir al máximo. Si bien muchas personas recurren a los batidos y barras de proteínas para obtener su dosis, hay muchos otros refrigerios ricos en proteínas que pueden ayudarlo a mantenerse alimentado y energizado durante sus entrenamientos. Aquí hay 10 deliciosas opciones para probar:
1. Yogur Griego
El yogur griego es una excelente fuente de proteína, con un envase de 7 onzas que contiene alrededor de 20 gramos de proteína. También es rico en calcio, que puede ayudar a mantener los huesos fuertes y saludables. Disfrútelo solo o agréguele un poco de fruta fresca o un chorrito de miel para darle más dulzura.
2. Huevos Duros
Los huevos duros son un refrigerio portátil lleno de proteínas que puede ayudarte a mantenerte lleno y satisfecho. Un huevo grande contiene alrededor de 6 gramos de proteína y también es una buena fuente de vitamina D y vitamina B12. Empaca algunos en tu bolsa de gimnasia para un refrigerio fácil y para llevar.
3. cecina
La cecina de res, la cecina de pavo u otros tipos de carne seca son excelentes fuentes de proteínas que pueden ayudarlo a mantenerse activo durante un entrenamiento prolongado. Solo asegúrese de buscar marcas con un mínimo de azúcares añadidos y conservantes, ya que algunas variedades pueden tener un alto contenido de sodio y otros aditivos.
4. Requesón
El requesón es otro refrigerio a base de lácteos que tiene un alto contenido de proteínas, con alrededor de 14 gramos de proteína en solo media taza. También es una buena fuente de calcio y vitamina B12. Cúbralo con algunas bayas frescas o aguacate en rodajas para obtener un refrigerio satisfactorio y lleno de nutrientes.
5. Garbanzos Asados
Los garbanzos asados son un refrigerio sabroso y crujiente con un alto contenido de proteína y fibra. Media taza de garbanzos asados contiene alrededor de 7 gramos de proteína y también son una buena fuente de hierro y ácido fólico. Sazónelos con sus especias favoritas o disfrútelos solos para un refrigerio delicioso y satisfactorio.
6. Ensalada De Atún
La ensalada de atún es una excelente opción para un refrigerio rico en proteínas y bajo en carbohidratos que es fácil de preparar y empacar. Mezcle atún enlatado con un poco de yogur griego o mayonesa, y agregue algunas verduras picadas como apio o pepino para un refrigerio refrescante y abundante. Una lata de atún contiene alrededor de 20 gramos de proteína.
7. Bolas de proteína
Las bolitas de proteínas son un refrigerio popular entre los entusiastas del ejercicio y por una buena razón: son fáciles de hacer, personalizables y están repletas de proteínas. Normalmente elaborados con proteína en polvo, mantequilla de nuez y otros ingredientes nutritivos, son una excelente opción para un refrigerio posterior al entrenamiento que puede ayudar en la recuperación muscular.
8. Edamame
Edamame, o soja hervida, es un refrigerio sabroso rico en proteínas y fibra. Una taza de edamame contiene alrededor de 17 gramos de proteína, así como muchas vitaminas y minerales. Disfrútelo solo como refrigerio o mézclelo en un salteado para agregar proteína.
9. Barritas de proteínas
Las barras de proteína son una manera conveniente y fácil de obtener una dosis rápida de proteínas cuando estás en movimiento. Busque marcas que usen ingredientes de alimentos integrales y azúcares agregados mínimos, y busque barras con al menos 10 gramos de proteína por porción. Tenga en cuenta que algunas barras de proteínas pueden tener muchas calorías, así que asegúrese de leer la etiqueta y elegir sabiamente.
10. Mantequilla de maní y rebanadas de manzana
La mantequilla de maní es una fuente de proteína sabrosa y conveniente, con alrededor de 8 gramos de proteína por 2 cucharadas. Combínalo con rodajas de manzana para un refrigerio delicioso y nutritivo que es perfecto para antes o después de hacer ejercicio. Las manzanas tienen un alto contenido de fibra y antioxidantes, lo que puede ayudarlo a sentirse lleno y con energía.
Conclusión
Cuando se trata de alimentar sus entrenamientos, es importante elegir refrigerios ricos en proteínas y otros nutrientes que pueden ayudarlo a mantenerse con energía y concentrado. Estos 10 bocadillos son deliciosos, fáciles de preparar y están repletos de proteínas, lo que los hace perfectos para antes o después de hacer ejercicio. Ya sea que prefiera salado o dulce, hay un refrigerio rico en proteínas en esta lista para todos. Así que la próxima vez que necesite un impulso de energía rápido, elija uno de estos sabrosos refrigerios y disfrute de los beneficios de una dieta rica en proteínas.
