¿Es mejor tomar suplementos de proteínas antes o después del entrenamiento?
Los suplementos de proteínas son una opción popular para los atletas y entusiastas del ejercicio que desean desarrollar músculo y mejorar su rendimiento. Si bien no hay duda de que la proteína es esencial para el crecimiento y la recuperación muscular, el momento de tomar estos suplementos es un tema de mucho debate. Algunas personas creen que es mejor tomar suplementos de proteínas antes de hacer ejercicio, mientras que otros juran tomarlos después de hacer ejercicio. En este artículo, exploraremos las ventajas y desventajas de tomar suplementos proteicos antes y después de hacer ejercicio.
Antes de un entrenamiento: pros y contras
Ventajas:
Tomar suplementos de proteínas antes de un entrenamiento puede proporcionarle a su cuerpo los aminoácidos necesarios para alimentar sus músculos durante el ejercicio. Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas y son esenciales para el crecimiento y la reparación muscular. Cuando haces ejercicio, tus músculos se descomponen y se estimula la síntesis de proteínas. Tomar un suplemento de proteínas antes de hacer ejercicio puede aumentar la síntesis de proteínas, lo que puede ayudar a desarrollar músculo.
Otra ventaja de tomar suplementos proteicos antes de hacer ejercicio es que pueden ayudar a reducir el daño y el dolor muscular. Un estudio publicado en el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva encontró que consumir proteína de suero de leche antes de un entrenamiento redujo el daño muscular y mejoró la recuperación en hombres entrenados en resistencia.
Desventajas:
La principal desventaja de tomar suplementos proteicos antes de hacer ejercicio es que pueden causar molestias gastrointestinales. Los suplementos de proteínas suelen tener un alto contenido de calorías y pueden tardar más en digerirse que otros macronutrientes. Si toma suplementos de proteínas antes de hacer ejercicio, puede experimentar hinchazón, calambres o indigestión, lo que puede interferir con su rendimiento.
Otro inconveniente de tomar suplementos proteicos antes de un entrenamiento es que es posible que no proporcionen suficiente energía para mantenerse durante todo el entrenamiento. Si bien la proteína es un nutriente esencial, no es una fuente primaria de energía. Los carbohidratos son la principal fuente de energía durante el ejercicio, y si no consume suficientes carbohidratos antes de un entrenamiento, puede sentirse fatigado o débil.
Después de un entrenamiento: pros y contras
Ventajas:
Tomar suplementos de proteína después de hacer ejercicio puede ayudar a acelerar la recuperación y reparación muscular. Cuando haces ejercicio, tus músculos se dañan y se estimula la síntesis de proteínas. Al consumir proteínas después de un entrenamiento, proporcionas a tu cuerpo los aminoácidos necesarios para reparar y construir nuevo tejido muscular.
Otro beneficio de tomar suplementos de proteínas después de un entrenamiento es que pueden ayudar a aumentar la masa muscular. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition descubrió que consumir proteínas después de hacer ejercicio era más eficaz para aumentar la masa muscular que consumir proteínas en otros momentos del día.
Desventajas:
La principal desventaja de tomar suplementos proteicos después de hacer ejercicio es que es posible que no se absorban tan eficientemente como cuando se toman antes de hacer ejercicio. Cuando hace ejercicio, el flujo de sangre se redirige a los músculos, lo que puede reducir la absorción de nutrientes en el sistema digestivo. Como resultado, si consume proteína después de un entrenamiento, es posible que no se absorba tan eficientemente como cuando la toma antes del entrenamiento.
Otra desventaja potencial de tomar suplementos de proteínas después de un entrenamiento es que es posible que no proporcionen la energía necesaria para mantenerse durante todo el entrenamiento. Si bien la proteína es esencial para el crecimiento y la reparación muscular, no es una fuente primaria de energía. Si no consume suficientes carbohidratos antes de un entrenamiento, puede sentirse fatigado o débil durante su entrenamiento.
Conclusión
Entonces, ¿es mejor tomar suplementos proteicos antes o después de hacer ejercicio? La respuesta depende en última instancia de sus objetivos y preferencias individuales. Si su objetivo principal es reducir el daño y el dolor muscular, y no tiene ningún problema gastrointestinal, puede ser beneficioso para usted tomar suplementos de proteínas antes de hacer ejercicio. Por otro lado, si tu objetivo principal es desarrollar músculo y aumentar la masa muscular, y no tienes problemas digestivos, tomar suplementos de proteínas después de un entrenamiento puede ser más efectivo.
También es importante tener en cuenta que consumir proteínas a lo largo del día es esencial para un crecimiento y recuperación muscular óptimos. Si bien el momento de la ingesta de proteínas es importante, la cantidad total de proteínas que consume en un día es igual de crucial. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que los adultos consuman entre 1,2 y 1,7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día para promover el crecimiento y la reparación muscular.
En conclusión, el momento de la ingesta de proteínas puede ser una herramienta valiosa en su proceso de acondicionamiento físico y nutrición. Ya sea que elija tomar suplementos de proteína antes o después de un entrenamiento, asegúrese de consumir suficiente proteína a lo largo del día para apoyar el crecimiento y la recuperación muscular.
